O HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) é um metabólito natural da leucina, o aminoácido mais anabólico do BCAA. Produzido em pequenas quantidades pelo próprio organismo, pode ser suplementado para potencializar seus efeitos na musculatura.
O principal mecanismo do HMB é anticatabólico: ele atua reduzindo a degradação de proteínas musculares, especialmente em situações de estresse físico elevado. Isso é particularmente relevante durante treinos intensos, em fases de restrição calórica (cutting) ou em períodos de menor volume de treino por lesão ou afastamento.
Estudos também investigam seu uso em idosos para preservação de massa muscular com o envelhecimento — uma aplicação crescente na medicina preventiva e na longevidade ativa.
O HMB é indicado por médicos e nutricionistas em protocolos de composição corporal — especialmente quando o objetivo é preservar ou ganhar músculo enquanto se perde gordura — e em situações onde o catabolismo é uma preocupação, como doenças, reabilitação ou envelhecimento.
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